মাইন্ডফুলনেস কী, কীভাবে উপভোগ করবেন?
মাইন্ডফুলনেস বা মননশীলতা হলো বর্তমান মুহূর্তে সচেতন থাকা এবং বিচারহীনভাবে বর্তমানের অভিজ্ঞতাকে গ্রহণ করা। এটি মূলত নিজের চিন্তাভাবনা, অনুভূতি এবং চারপাশের পরিবেশের প্রতি পূর্ণ মনোযোগ দেওয়ার একটি মানসিক প্রক্রিয়া।
কীভাবে মাইন্ডফুলনেস উপভোগ করবেন:
১. মনোযোগ দিয়ে শ্বাস নেওয়া:
প্রতিদিন অন্তত ৫-১০ মিনিট স্থির হয়ে বসে আপনার নিঃশ্বাসপ্রশ্বাসের ওপর মনোযোগ দিন। বাতাস কীভাবে শরীরে প্রবেশ করছে এবং বের হচ্ছে তা অনুভব করুন।
২. সচেতনভাবে হাঁটা:
হাঁটার সময় পায়ের পাতার সাথে মাটির স্পর্শ অনুভব করুন। চারপাশের শব্দ, বাতাসের ঝাপটা বা গন্ধের দিকে খেয়াল রাখুন।
৩. খাবারের স্বাদ গ্রহণ:
খাওয়ার সময় টিভি বা মোবাইল ব্যবহার না করে খাবারের স্বাদ, গন্ধ এবং বুনট উপভোগ করুন। প্রতিটি লোকমা ভালো করে চিবিয়ে খান।
৪. মন দিয়ে শোনা:
কারো সাথে কথা বলার সময় অন্য কিছু না ভেবে শুধুমাত্র তার কথাগুলো মন দিয়ে শোনার চেষ্টা করুন।
৫. রুটিন কাজে সচেতনতা:
দাঁত মাজা বা থালাবাসন ধোয়ার মতো সাধারণ কাজের সময়ও সেই মুহূর্তের অনুভূতিগুলোতে মনোযোগ দিন।
মাইন্ডফুলনেস নিয়মিত চর্চার জন্য আপনি Mayo Clinic-এর গাইডলাইন দেখতে পারেন। এটি মানসিক চাপ কমিয়ে জীবনের প্রতিটি মুহূর্তকে আনন্দময় করে তুলতে সাহায্য করে।
- মাইন্ডফুলনেস জেনে বা অজান্তে সকলে চায়। প্রতিটি মুহূর্তে সচেতনভাবে উপভোগের অন্যতম বাধা জীবনযাপনের অসুরক্ষা। নিরাপত্তাহীনতা মৌলিক সুখসুবিধার অভাব থেকে আসতে পারে, অসুস্থতা থেকে আসতে পারে, সম্পর্কের জটিলতা থেকেও আসতে পারে যতদিন না সিস্টেম পরিবারের প্রতিটি নাগরিকের অধিকারের অধীনে প্রতিষ্ঠিত না হচ্ছে। এমনকি দেখা যায় বিত্তশালী মানুষজনও এটি উপভোগ করতে পারেন না নানা চাপের কারণে। আপনাকে ধন্যবাদ বিষয়গুলো উত্থাপনের জন্য।
***
#mindfulness
মন্তব্যসমূহ
একটি মন্তব্য পোস্ট করুন